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每天徒手深蹲 200 次真的会有效果吗?


更新时间:2022-08-22  

  也称快肌,能提供迅速的收缩,以应对高强度无氧训练:比如用中大量的分量(75% 的 1RM 极限重量)做 6-12 次动作。

  当进行抗阻训练时,你的肌肉纤维会被轻微破坏。随后的休息和补充则帮助肌肉修补,让身体长出更多的肌肉,用来对抗更大的阻力。

  研究表明,人的肌肉要获得充分的恢复需要至少 48 小时,而徒手深蹲的第二天,你可以还能再来 200 个,甚至更多。

  但是你的身体对这种训练适应很快,凤凰神算,如果长期使用不变的负荷,就会导致肌肉停止增长。所以这就是为什么我们要提高训练强度的原因。

  红肌:也称慢肌,提供相对缓慢而持续的收缩,一般作用于有氧运动:跑步、游泳、骑行……耐力运动一般都是红肌工作,他们的缺点是,增长得超慢。

  所以,当你在举铁时,用一个较轻的分量做 30 次,你不会增加任何肌肉(没有作用于白肌)。

  至于 每天做 200 个深蹲 、300 个俯卧撑 这种模式,初期是会有效果,因为对于不常运动的人来说,不管是红是白,对运动刺激的反应都会很大,但对于锻炼过一段时间的人来说,效果就会大打折扣。

  不是说徒手深蹲是个错误,它有一定的锻炼效果。但如果你有条件在健身房,用 8~12 次的重量、www.075888.com。正确的方法练腿,那增肌效果绝对比你天天徒手深蹲要好得多。