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体育战“疫”在家就可进行的徒手锻炼 简单易学


更新时间:2022-01-11  

  (原标题:【体育战“疫” 河北在行动】在家就可进行的徒手锻炼,简单易学)

  为抗击新型冠状病毒疫情,打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动,组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频,视频展示动作简单易行、科学有效,促进大众健身、增强人民体质,积极倡导居家(办公)科学健身。

  成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动(如慢跑、2020年刘伯温全年资料大全,有氧操、爬楼梯等), 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动(如快跑、跳绳、高抬腿、俯卧撑、跳跃击掌等), 或中等和高强度两种活动相当量的组合。

  为获得更多的健康效益, 成人应增加有氧身体活动, 达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。

  因健康状况不能达到所建议的身体活动水平的人群, 应尽可能在能力和条件允许的情况下积极进行身体活动。

  老年人和中青年人均可通过规律的运动提高身体免疫力和其他身心健康,抵御病毒感染。免疫力被提高了,即使被新型冠状病毒感染后,病情进展可能相对慢,严重程度相对低。

  温馨提示:居家锻炼请根据自身身体条件适当进行,不宜过量、过猛,以免造成不必要损伤。